Komposti Ewlenin tal-Prodotti Tagħna
Ashwagandha
Ashwaganda hija Ħwawar Ayurvedika magħrufa wkoll bħala Withania Somnifera użata bħala rimedju ta 'spettru wiesa' fl-Indja għal sekli sħaħ (Pratte M et al, 2014).
Il-ħwawar huwa kklassifikat bħala adaptogen, li jindika l-abbiltà tiegħu li jirregola l-proċessi fiżjoloġiċi u b'hekk jistabbilizza r-rispons tal-ġisem għall-istress (Provino R, 2010). Ashwagandha jeżerċita effett ansjolitiku fl-annimali u l-bnedmin. Studju randomised double blind, ikkontrollat bil-plaċebo dwar is-sigurtà u l-effikaċja ta 'estratt ta' spettru sħiħ ta 'konċentrazzjoni għolja ta' għerq ta 'ashwagandha fit-tnaqqis ta' stress u ansjetà fl-adulti (Chandrasekhar K et al, 2012) żvela li 600mg ta 'estratt ta' ashwagandha għal 60 jum f'persuni b'kronika l-istress mentali kien kapaċi jtejjeb il-parametri kollha ttestjati u naqqas il-kortisol fis-serum b'27.9%.
Ir-riċerka turi wkoll li wriet saħansitra li għandha effetti fuq ansjetà simili għal dawk tal-benżodijażepini standard (Pratte M et al, 2014). Studju aktar reċenti (Lopresti A et al, 2019) wera li t-teħid ta 'doża ta' kuljum ta '240 mg ta' Ashwagandha naqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'stress tan-nies meta mqabbel ma' plaċebo. Dan inkluda livelli mnaqqsa ta 'kortisol li huwa l-ormon tal-istress.
Bacopa
Bacopa monnieri hija ħwawar nootropika li ntużat fil-mediċina tradizzjonali għall-lonġevità u t-tisħiħ konjittiv. Is-suppliment tal-Bacopa jista 'jnaqqas l-ansjetà u jtejjeb il-formazzjoni tal-memorja.
Studju tal-2008 (Calabrese C et al, 2008) dwar l-effetti ta ’estratt Bacopa standardizzat fuq il-prestazzjoni konjittiva, ansjetà u depressjoni fil-bnedmin wera titjib sinifikanti fl-attenzjoni (inqas probabbli li tingħata attenzjoni għal informazzjoni irrelevanti), memorja tax-xogħol u inqas ansjetà u depressjoni. Jista 'jkun innutat ukoll tnaqqis fir-rata tal-qalb mingħajr bidla fil-pressjoni tad-demm.
Barra dan studju aktar reċenti (Benson S et al, 2013) li jeżamina d-dożaġġ ta 'Bacopa fuq ir-reattività tal-istress multitasking u l-burdata wera li dożaġġ ta' 640mg tal-ħaxix li jirriżulta fi tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'kortisol fi ftit sagħtejn wara teħodha.
GABA
L-aċidu Gamma-Aminobutyric huwa amino acid prodott b'mod naturali fil-moħħ. GABA jiffunzjona bħala newrotrasmettitur, u jiffaċilita l-komunikazzjoni fost iċ-ċelloli tal-moħħ. Ir-rwol kbir ta 'GABA fil-ġisem huwa li jnaqqas l-attività tan-newroni fil-moħħ u fis-sistema nervuża ċentrali, li min-naħa tiegħu għandha firxa wiesgħa ta' effetti fuq il-ġisem u l-moħħ, inkluż rilassament miżjud, stress imnaqqas, burdata aktar kalma u bilanċjata, tnaqqis ta 'l-uġigħ, u spinta għall-irqad.
Ir-rwol tan-newrotrasmettitur inibitorju GABA ilu meqjus bħala ċentrali għar-regolazzjoni tal-ansjetà u din is-sistema tan-newrotrasmettitur hija l-mira ta 'benzodiazepines u drogi relatati użati biex jittrattaw disturbi ta' ansjetà (Nuss P, 2015).
L-theanine
L-Theanine huwa aċidu amminiku mhux proteiku li jinstab predominantement fit-te aħdar li ġie assoċjat ma 'numru ta' benefiċċji għas-saħħa inkluż it-titjib tal-burdata, konjizzjoni u tnaqqis ta 'sintomi simili għall-ansjetà (Everett JM et al, 2016).
Everett JM et al (2016) irrevedew ħames provi kkontrollati bl-addoċċ li kienu jinkludu 104 parteċipant li kellhom l-għan li jivvalutaw il-konsum tal-L-theanines fir-rigward tal-istress u l-ansjetà. Studji sabu li kien hemm tnaqqis ċar f'dawn is-sintomi meta t-tiamina kienet ikkunsmata kuljum. Studju addizzjonali ffoka fuq nies li jgħixu b’kundizzjonijiet severi bħall-iskiżofrenija u d-disturb skizoafettiv. Ir-riċerka sabet li L-theanine naqqas l-ansjetà u tejjeb is-sintomi (Ritsner M et al, 2009).
5-HTP
5-HTP (5-hydroxytryptophan) huwa prodott sekondarju kimiku tal-blokka tal-proteina L-tryptophan. Huwa prodott ukoll kummerċjalment miż-żrieragħ ta 'pjanta Afrikana magħrufa bħala Griffonia simplicifolia.
5-HTP jaħdem fil-moħħ u fis-sistema nervuża ċentrali billi jżid il-produzzjoni tas-serotonina kimika. Is-serotonin jista 'jaffettwa l-irqad, l-aptit, it-temperatura, l-imġieba sesswali, u s-sensazzjoni ta' uġigħ. Peress li 5-HTP iżid is-sintesi ta 'serotonin, jintuża għal bosta mard fejn is-serotonin huwa maħsub li għandu rwol importanti inkluż depressjoni, nuqqas ta' rqad, obeżità, u ħafna kundizzjonijiet oħra.
Studju li sar minn Pediatr E (2004) kellu l-għan li jivvaluta l-użu ta '5-HTP fit-trattament ta' terrur ta 'l-irqad fit-tfal. Ir-riżultati misjuba 2mg / kg ta '5-HTP għal 20 jum kienu assoċjati ma' inqas terruri ta 'rqad matul il-perjodu ta' suppliment u sa 6 xhur wara.
Mint
Peperint (Mentha × piperite) hija ħwawar aromatiċi fil-familja taz-zekka li hija taħlita bejn il-watermint u l-ispearmint. Nattiv għall-Ewropa u l-Asja, ilu jintuża għal eluf ta ’snin għat-togħma pjaċevoli, nagħta u l-benefiċċji għas-saħħa. Il-Pepermint jintuża għal ħafna skopijiet differenti iżda l-iktar importanti, huwa muri li jtejjeb l-irqad (Groves M, 2018).
Reviżjoni tal-bijoattività u l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tat-te tal-pepermint (Mckay D u Blumberg J, 2006) urew li t-te tal-pepermint huwa rilassant tal-muskoli li jista 'jintuża biex jirrilassa qabel l-irqad.
Rhodiola
Rhodiola hija ħaxix li jikber fir-reġjuni kiesaħ u muntanjużi tal-Ewropa u l-Asja. L-għeruq tiegħu huma kkunsidrati bħala adaptogens, li jfisser li jgħinu lill-ġismek jadatta għall-istress meta jiġi kkunsmat. Rhodiola hija magħrufa wkoll bħala għerq artiku jew għerq tad-deheb, u l-isem xjentifiku tiegħu huwa Rhodiola Rosea (Res P, 2015).
L-għerq tiegħu fih aktar minn 140 ingredjent attiv, li l-aktar tnejn qawwija minnhom huma rosavin u salidroside. In-nies fir-Russja u fil-pajjiżi Skandinavi użaw ir-rhodiola biex jikkuraw ansjetà, għeja u depressjoni għal sekli sħaħ.
Studju wieħed investigat l-effetti tal-estratt tar-rhodiola f'101 persuna bi stress relatat mal-ħajja u max-xogħol. Il-parteċipanti ngħataw 400 mg kuljum għal erba ’ġimgħat (Res, P 2012). Huwa sab titjib sinifikanti fis-sintomi ta 'stress, bħal għeja, eżawriment u ansjetà, wara biss tlett ijiem. Dan it-titjib kompla matul l-istudju.
Referenzi:
Pratte M, Nanavati K, Young V u Morley C. Trattament Alternattiv għall-Ansjetà: Reviżjoni Sistematika tar-Riżultati tal-Prova tal-Bniedem Rappurtati għall-Ħaxix Ayurvedic Ashwagandha (Withania Withania). J Altern Complement Med, 2014.
Provino R. Ir-rwol tal-adaptogens fil-ġestjoni tal-istress. Aust J Med Veġetali 2010; 22: 41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Attività adattogenika ta 'Withania somnifera: studju sperimentali li juża mudell tal-firien ta' stress kroniku. Pharmacol Biochem Behav 2003; 75: 547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H u Kodgule R. Investigazzjoni dwar l-azzjonijiet li jtaffu l-istress u farmakoloġiċi ta 'ashwagandha (Withania Withania) estratt. Mediċina (Baltimore) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. Studju prospettiv, randomised double blind, ikkontrollat bil-plaċebo dwar is-sigurtà u l-effikaċja ta 'estratt ta' spettru sħiħ ta 'konċentrazzjoni għolja ta' għerq ashwagandha fit-tnaqqis tal-istress u l-ansjetà fl-adulti. Indian J Psychol Med 2012 Lulju; 34 (3): 255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008) Effetti ta 'estratt standardizzat ta' Bacopa monnieri fuq il-prestazzjoni konjittiva, ansjetà u depressjoni fl-anzjani: prova randomised, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo . J Altern Complement Med 2008 Lulju; 14 (6): 707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A u Scholey A. Studju cross-over akut, double-blind, ikkontrollat bi plaċebo ta 'dożi ta' 320 mg u 640 mg ta 'Bacopa monnieri (CDRI 08) fuq reattività ta' stress multitasking u burdata. Phytother Res. 2014 ta ’April; 28 (4): 551-9.
Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L u Lerner V. L-Theanine Ttaffi Sintomi Pożittivi, Attivattivi u ta 'Ansjetà f'Pazjenti bi Skiżofrenija u Disturb Skizoafettiv: 8-Ġimgħa, Randomized, Double-Blind. , Studju bi 2-Ċentri Kontrollat bil-Plaċebo. The Journal of Clinic Psychiatry. Skiżofrenija u Skizoafettiva. 2009.
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Konsum ta 'theanine, stress u ansjetà fi provi kliniċi umani: Reviżjoni sistematika. Ġurnal ta 'Nutrizzjoni u Metaboliżmu Intermedjarju. Vol 4, paġni 41 - 42. 2016.
Pedjatru E. L -5-Hydroxytryptophan trattament tat-terrur ta 'l-irqad fit-tfal. Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. 163 (7): 402-7 2004.
Res P. Effetti terapewtiċi u sigurtà tal-estratt ta 'Rhodiola rosea WS® 1375 f'suġġetti b'sintomi ta' stress tal-ħajja - riżultati ta 'studju open-label. Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. 26 (8): 1220-5 2012.
Res P. L-Effetti ta 'Rhodiola rosea L. Estratt fuq Ansjetà, Stress, Konjizzjoni u Sintomi Oħra ta' Burdata. Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. 29 (12): 1934-9 (2015).