Eżerċizzji biex jgħinu jnaqqsu l-istress
Għalkemm ħsibijiet inkwetanti u sentimenti ansjużi jistgħu jsiru kbira, hemm xi modi kif tgħin f'dawn is-sentimenti.
Dawn l-eżerċizzji naturali jgħinuk tibda tnaqqas is-sentimenti ta 'stress tiegħek malajr, b'mod sikur u effettiv.
Għażla # 1: Ipprattika Mindfulness
Li nkunu aktar konxji tal-mument preżenti jista 'jgħinna ngawdu d-dinja ta' madwarna u nifhmu aħjar lilna nfusna. Meta nsiru aktar konxji tal-mument preżenti, nibdew nesperjenzaw affarijiet li ilna nieħdu bħala fatt.
Kif tkun aktar konxju:
- Innota dak ta 'kuljum
- Żomm ir-rutina regolari tiegħek
- Ipprova xi ħaġa ġdida
- Ara ħsibijietek
- Eħles lilek innifsek mill-passat u l-futur.
Għażla # 2: Ħares il-Paċi
Jekk tesperjenza livelli ta 'tensjoni kuljum, allura skeda waqfa ta' 20 minuta għalik innifsek. Uża dan iż-żmien biex taħrab f'ambjent komdu fejn tħossok protett.
Matul din il-waqfa, ibda ffoka l-attenzjoni tiegħek fuq uħud mill-affarijiet favoriti tiegħek. Stampaha kompletament f'moħħok. Kif tidher għalik? X'ħsejjes jagħmel?
Hekk kif qed toħloq dan il-punt fokali, ibda ibiddel il-mudell tan-nifs tiegħek. Ħu nifsijiet profondi u bil-mod, billi tgħodd sa erbgħa kull darba li tieħu man-nifs jew tispira. Jekk il-muskoli tiegħek qed iħossuhom tensi, imbagħad poġġi l-attenzjoni tiegħek fuqhom, billi tħeġġeġ lil kull wieħed biex jirrilassa sakemm ġismek iħossu fil-paċi.
Tista 'tirrepeti dan l-eżerċizzju naturali għall-istress kull meta tinqala' l-ħtieġa matul il-ġurnata tiegħek. Jekk 20 minuta mhumiex fattibbli, allura anke waqfa ta 'ħames minuti biex tnaqqas l-affarijiet tista' tgħinek tibda ssib aktar paċi matul il-ġurnata.
Għażla # 3: Yoga
Meta tipprattika l-yoga għal serħan mill-istress naturali, il-pożizzjonijiet u l-meded intenzjonati jibdew ikollhom effett paċifiku fuq il-moħħ. Dawn il-qagħdiet, li jissejħu "asanas", huma mgħallma f'sekwenzi li jinkoraġġixxu eżerċizzju fiżiku waqt li jibdlu l-attenzjoni tiegħek minn ħsibijiet negattivi għall-movimenti li trid timla.
Meta tlesti serje ta 'asanas, huwa possibbli għall-yoga biex toħloq rispons ta 'rilassament fil-ġisem. Dan il-proċess joħloq sens akbar ta 'kalma u paċi li naturalment ittaffi l-ansjetà.
Il-benefiċċji tal-yoga jinkludu ż-żieda ta 'aktar flessibilità, saħħa tal-muskoli, u ton ma' ġismek. Jista 'jtejjeb ir-rati tan-nifs tiegħek waqt li jinkoraġġixxi aktar vitalità u enerġija.
Għażla # 4: Agħmel l-Irqad Prijorità
Nuqqas ta 'rqad jista' jagħmel sentimenti ta 'stress agħar għax tħalli impatt fuq kif tiffunzjona fiżikament, mentalment u emozzjonalment.
L-istress u n-nuqqas ta 'rqad huma kwistjonijiet bidirezzjonali wkoll. Dan ifisser li tħoss l-istress jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad, filwaqt li ma torqodx biżżejjed iqajjem iktar inkwiet. Joħloq ċiklu avvers li jista ’jħallik tħossok qisu qed tispara mill-kontroll.
Tista 'tieħu dawn il-passi biex tibda tagħmel l-irqad prijorità aktar sinifikanti f'ħajtek biex toħloq eżerċizzju naturali ieħor għal serħan mill-istress.
- Ibdel l-iskeda tiegħek biex torqod meta tkun qed tħossok għajjien.
- Evita li tara t-televiżjoni jew taqra qabel tmur torqod.
- Kul ikliet iżgħar qabel l-irqad regolari tiegħek.
- Ipprova tillimita l-kaffeina jew in-nikotina tiegħek waqt li tipprepara biex torqod.
- Oħloq rutina fejn ser torqod fl-istess ħin kull lejl.
Xi nies isibuha ta 'għajnuna li jiktbu deskrizzjonijiet tas-sentimenti ta' stress tagħhom bħala mod kif jippreparaw għal lejl aħjar ta 'rqad ukoll.
Għażla # 5: Ħu Mixja
Jekk tista 'tagħmel ftit ħin kuljum biex tieħu mixja qasira, allura tista' inaqqas b'mod drammatiku l-livelli ta 'tensjoni tiegħek. Il-moviment jaħdem bħal kull eżerċizzju ieħor, u jħeġġeġ lil ġismek jirrilaxxa l-istress li jista 'jkun li jispira s-sentimenti inkwetanti tiegħek.
Mixja qasira madwar il-lokal tiegħek kull filgħodu tista 'tkun mod meraviljuż biex tibda l-ġurnata tiegħek waqt li tillimita s-sentimenti ansjużi.
Jista 'jkun terapewtiku li ġġib ħabib għall-mixja tiegħek għax l-attivitajiet soċjali u d-daħk jipproduċu endorfini li jistgħu jġiegħluk tħossok ħafna aħjar. Meta jkollok sens qawwi ta 'benesseri, m'hemmx lok għal tħassib biex tħalli l-marka tagħha.
Għażla waħda oħra biex issib eżenzjoni mill-istress
Dawn ir-rimedji ta 'ansjetà naturali jgħinuk tieħu l-ewwel passi lejn eżistenza aktar paċifika. Jekk tiskopri li għad hemm mumenti ta 'inkwiet li jippruvaw iħallu impatt negattiv fuq l-isforzi tiegħek, allura Anxt jista' joffri livell ieħor ta 'protezzjoni għas-saħħa u l-benessri tiegħek f'dan il-qasam.
Jekk tħoss stress, allura qatta 'l-ħin tiżviluppa pjan li jista' jgħinek tibda teħles is-sentimenti tiegħek ta 'stress illum, għada, u fil-futur. Inkorpora dawn l-eżerċizzji naturali fir-rutini tiegħek, u mbagħad żid prodotti utli bħal Anxt biex tilħaq il-potenzjal massimu tiegħek.