"Nifs biss!" "L-inkwetanti mhux se jirranġah!"
Jekk dawn il-frażijiet iġiegħluk tgħajjat, m'intix waħdek. Sakemm il-bnedmin ilhom ħajjin, huma kienu ansjużi - iżda għad fadal triq xi twettaq meta tiġi biex tifhem sew xi tfisser l-ansjetà fuq skala individwali. In-nies huma ġeneralment aktar lesti li jitgħallmu f'dawn l-aħħar snin, hekk kif il-ftuħ madwar is-saħħa mentali jsir aktar mifrux, iżda għad hemm bosta miti li għamlu triqthom lejn twemmin ġenerali u jirrifjutaw li jiċċaqalqu.
L-isfida ta 'dawn in-nuqqas ta' ftehim hija kruċjali - jekk tħossok ansjuż b'mod konsistenti, tista 'tħossok bħal dawk ta' madwarek ma jifhmukx jew jarawk differenti minn kif int verament int. Tista 'saħansitra temmen xi wħud minn dawn il-miti int stess:
Int trid ikollok attakki ta 'paniku
Meta taħseb dwar GAD, jista 'jkollok immaġni speċifika ta' xi tfisser dak f'rasek. Madankollu, kulħadd għandu esperjenza individwali u jista 'jkollok anke jekk ma tissodisfax is-sinjali sterjotipiċi.
Mhuwiex rekwiżit li kellek attakki ta 'paniku (regolarment jew qatt) biex tkun iddijanjostikata b'disturb ta' ansjetà. Is-sintomi tiegħek jistgħu jiddettaw jekk intix qed tbati minn GAD jew xi ħaġa oħra simili disturb ta 'ansjetà soċjali (ksenofobija soċjali) or disturb tal-paniku.
Attakki ta 'paniku u attakki ta' ansjetà huma kemmxejn differenti. Attakki ta 'ansjetà jseħħu wara perjodu ta' inkwiet u gradwalment jintensifikaw fuq il-minuti jew is-sigħat. Huma għandhom it-tendenza li jippreżentaw aktar minn ġewwa minn attakki ta 'paniku, iżda mhumiex inqas tal-biża': tista 'ssib ruħek f'żoni, ma tkunx tista' titkellem jew tieħu deċiżjonijiet sempliċi, jew tħoss li int se tgħaddi.
L-attakki ta 'paniku m'għandhom l-ebda attivatur distint u jidhru mingħajr twissija: jistgħu jkunu dak li taħseb meta timmaġina lil xi ħadd "ibati minn ansjetà". Is-sintomi jistgħu jvarjaw minn qtugħ ta 'nifs u sturdament aktar sterjotipati għal tagħfis fis-sider u fil-gerżuma, tkexkix ta' bard u / jew fwawar, jew stonku irritabbli.
Attakki bħal dawn jistgħu jkunu debilitanti, speċjalment jekk jiġru ta 'spiss, iżda mhumiex l-uniku indikatur ta' kundizzjoni relatata ma 'l-ansjetà. GAD huwa definit minn "sinifikanti", "inkontrollabbli", "fit-tul" inkwetanti u xejn iżjed.
Int biss jitmeżmżu
Jistgħu jkunu faċli biex jitħawdu f'ambjenti soċjali, iżda l-għajb u d-disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD) bl-ebda mod m'huma l-istess ħaġa. It-tnejn jinvolvu biża 'ta' ġudizzju negattiv. L-ansjetà, madankollu, testendi barra mill-avveniment inkwetanti u tista 'sseħħ fuq affarijiet li huma inqas ta' theddida immedjata.
Persuna timida jista 'jkollha lejl bla rqad qabel preżentazzjoni li jmiss: xi ħadd b'GAD jista' jkollu attakk ta 'ansjetà ġimgħat qabel. GAD jista 'jippreżenta bħala sensazzjoni ta' biża 'mhux speċifika, filwaqt li persuna timida mingħajr kundizzjonijiet ta' saħħa mentali sottostanti x'aktarx ma tħossx jibża 'sakemm ikollha taħseb jew tiffaċċja sitwazzjoni. GAD mhuwiex limitat għal sitwazzjonijiet soċjali, u anke l-iktar nies kunfidenti soċjalment jistgħu jsofru.
Disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata jista' jinkludi wkoll ħsibijiet improbabbli jew jespandu f'xenarji sħaħ: "X'jiġri jekk il-ħbieb tiegħi huma imdejqa bil-moħbi lejja?", Jew "X'jiġri jekk nitlef fi triqti lejn avveniment?" X'jiġri jekk nispiċċa tard? X'jiġri jekk ikolli problemi? X'jiġri jekk l-ikel hemm jagħmilni marid? X'jiġri jekk ma nafx fejn hu t-tojlit ...? ”, Eċċ.
Ħafna nies għandhom ħsibijiet bħal dawn meta jgħaddu, imma jekk issib ruħek tirrepeti skripts u tipprepara lilek innifsek għal kull riżultat possibbli b'mod li jdejjaqlek, jista 'jkun il-waqt li tikkunsidra jekk "il-mistħija" tiegħek hijiex xi ħaġa aktar.
"Irrilassat" issolviha
Tgħid komuni ieħor ta 'disturb ta' ansjetà ġeneralizzata huwa l-inkapaċità li titfi l-ansjetà. Tipikament, meta xi ħadd ma jkollu xejn stressanti fuq moħħu, ikun jista 'jieħu pjaċir u jibqa' kalm. Dawk li jgħixu mal-GAD jistgħu jsibuha diffiċli biex jingħalqu mingħajr ma joħorġu inkwiet - u jekk sofrew minn meta kienu żgħar, jistgħu konxjament jew inkonsjentement ma jafux jirrilassaw xejn.
Pariri bi skop tajjeb, bħal li tieħu banju jew tara programm televiżiv favorit, jistgħu ma jtaffux il-biżgħat ta 'xi ħadd b'GAD, jew jistgħu sempliċement idawruhom lejn xi ħaġa oħra. Dawk li jbatu spiss jirrapportaw problemi biex iqattgħu ħin mal-maħbubin, jorqdu, jew jiffokaw fuq affarijiet li jgawdu anke meta ma jkunx hemm kawża diretta ta 'tħassib. Xi xogħol żejjed biex tikkumpensa; oħrajn jistgħu jittardjaw biex jevitaw kompiti kbar.
It-teħid ta 'ħin speċifiku ta' "xogħol" u "logħob" għadu importanti, kemm jekk iħossu effettiv jew le. Ikkunsidra li timplimenta rutina, tista 'tkun issettjata sigħat fl-uffiċċju, eżerċizzju ta' kull ġimgħa ma 'xi ħabib, jew qtugħ ftit sigħat kull ġimgħa biex tkun waħdek. Huwa aktar faċli li żżomm il-konfini u tevita li tiżloq fid-drawwiet ta 'ħsara aktar tard - imma, bl-istess mod, ftit spontanjetà hija b'saħħitha wkoll.
Int ser tikber minnha
Il-kundizzjonijiet relatati mal-ansjetà għandhom it-tendenza li jiżdiedu fis-snin tal-adoloxxenza, iżda dan ma jfissirx li hija "problema ta 'żagħżugħ". Żieda fir-responsabbiltà u l-pressjonijiet, għarfien akbar ta 'l-awto u r-relazzjonijiet, u cocktail bl-uġigħ ta' ormoni: mhuwiex ta 'b'xejn li 1 minn kull 3 adoloxxenti jissodisfaw il-kriterji għal disturb ta' ansjetà jew depressjoni.
Dan ma jfissirx li sinjali ta 'twissija fit-tfal u ż-żgħażagħ għandhom jitneħħew bħala normali, madankollu. Fil-fatt, huwa iktar u iktar importanti li tara sinjali kmieni. Lanqas ma jfisser li, jekk int anzjan, għandek tirrikorri biex tiżloq taħt ir-radar.
Jista 'jidher aktar faċli għall-adulti b'GAD li jbiddlu l-attenzjoni tagħhom għal responsabbiltajiet oħra, bħax-xogħol jew it-tfal, aktar milli jindirizzaw l-emozzjonijiet tagħhom minn quddiem. It-twemmin ġenerazzjonali jista 'wkoll ikollu rwol.
Jekk kellek marda fiżika u viżibbli, ma tistennax li tisparixxi biss maż-żmien - u l-ansjetà hija l-istess. Mhuwiex dgħjufija fi kwalunkwe età, u ħadd m'hu "għajnuna tal-passat". Huwa ħafna iktar komuni fl-adulti milli tista 'taħseb; sempliċement ma tkellimx biżżejjed.
Li tikber jista 'jġib fiduċja b'xi modi, iżda mhix kura għal kundizzjonijiet ta' saħħa mentali sottostanti. L-uniku mod biex tassew tindirizza l-affarijiet huwa li tfittex l-għajnuna. Ansjetà UK u, Mind huma tnejn mill-akbar karitajiet tar-Renju Unit għal dawk li jgħixu bl-ansjetà jew kundizzjonijiet ta ’saħħa mentali simili; joffru gruppi ta 'appoġġ lokali biex jiltaqgħu ma' nies simili fl-età tiegħek jew jistgħu jiġu kkuntattjati b'mod anonimu f'kull ħin b'xejn fuq 03444 775 774 (Anxiety UK) jew 0300 123 3393 (Mind).
Dawn in-numri huma mfassla biex joffrulek servizzi jew għajnuna prattika, iżda hemm ukoll servizzi ta 'diskors kunfidenzjali b'xejn 24/7 bħal Samaritani jew il-linja tat-test Għajjat jekk għandek bżonn biss li tneħħi l-affarijiet minn sidrek.
Nisperaw, dan ikkontesta l-ħsibijiet tiegħek stess dwar GAD jew jista 'jintwera lil ħbieb jew qraba li ma jidhrux pjuttost li "jiksbu" int. Kultant huma l-iżgħar kummenti li jiġu minn informazzjoni ħażina li l-iktar iweġġgħu - allura ejja nagħmlu dak kollu li nistgħu biex inwaqqfu l-ostakli.
Tibżax tfittex is-servizzi msemmija jew għajnuna professjonali oħra jekk hemm bżonn. Ikkuntattja lit-tabib tiegħek għall-passi li jmiss jew, jekk int inkwetat dwar is-saħħa immedjata tiegħek, ċempel NHS Direct fuq 111.