Jista 'jkun l-isbaħ żmien tas-sena, iżda l-Milied huwa ugwalment ippakkjat bi pressjonijiet. 51% tan-nisa u 35% tal-irġiel tirrapporta li tħossok stress żejjed madwar l-istaġun tal-festi.
Il-mindfulness jista’ jgħin f’perjodi ta’ ansjetà, u jsaħħaħ l-istat mentali tiegħek hekk kif tidħol fl-iktar staġun maġiku – u impenjattiv. Jinvolvi li "tgħaqqad" lilek innifsek fil-mument preżenti, u tħalli l-ħsibijiet ansjużi tiegħek jgħaddu b'osservazzjoni newtrali.
Hawn huma xi suġġerimenti konxji biex tibqa 'kontroll fuq il-vaganzi:
Poġġi t-teknoloġija
M'hemm xejn ħażin fir-reruns bla tarf ta' Home Alone - meta inkella nistgħu noħorġu minnha? - iżda huwa importanti li tiżgura li l-ħin tal-iskrin tiegħek mhux qed jikkontribwixxi għall-istress tal-vaganzi.
Forsi int tant iffukat fuq “tagħmel memorji” b’ritratti li tonqos milli tkun preżenti hekk kif jiġri f’ħin reali. Inti tista 'ssir xhud - aktar milli parteċipant attiv - fl-attivitajiet tiegħek. Jew forsi qed issibha diffiċli biex taqleb minn responsabbiltajiet oħra u Jannar qed imur fuq rasek.
Dan mhux biss dwarek: żomm f'moħħok li membri oħra tal-familja jistgħu ma japprezzawx li tiffilmjahom biex tiftaħ ir-rigali, jew tiċċekkja l-emails tiegħek permezz tal-ikla tal-Milied.
Ma tistax tkun mistennija li toffri attenzjoni indiviża għal jiem wara l-oħra. Minflok, immira għal "bwiet" ta 'ħin ta' kwalità għolja mal-maħbubin tiegħek u 'l bogħod mit-telefon. Meta l-azzjoni tonqos, ħu mument biex tiddekompressa, tagħmel errand, jew aqbad ritratt tal-grupp.
Waqqaf il-paragun
Il-midja soċjali dan iż-żmien tas-sena hija mimlija nies jaqsmu r-rigali u l-mumenti tagħhom mal-maħbubin. Huwa żmien tajjeb ħafna biex tiċċekkja fuq ħbieb antiki - iżda t-tqabbil iqajjem rasu anke għall-aktar kontenut minna.
Żomm f'moħħok li l-iħeġġa li "tlaħħaq mal-Joneses" hija naturali. Inti x'aktarx se tħossok hekk matul il-vaganzi. Iżda, kemm jista 'jkun naturali, ċertament mhux ta' għajnuna. Paragun mhux tajjeb għas-saħħa jista’ jħallik tħossok mhux sodisfatt, jew iwassalk biex tieħu responsabbiltajiet (mentali, ibbażati fuq il-ħin, jew finanzjarji) lil hinn mill-mezzi tiegħek.
Staqsi:
It-tqabbil jista’ jkun utli. X'inhu li għira f'din il-persuna? Hemm xi bidliet raġonevoli li tista' tagħmel biex taħdem lejn dan?
Cela dit, is-suċċess ta 'xi ħadd ieħor jista' jkun minħabba kwalunkwe kombinazzjoni ta 'xogħol iebes, xortih, privileġġ, ċirkustanza, jew eżaġerazzjoni għall-midja soċjali. X'aktarx qatt ma tkun taf il-verità aktar fil-fond mill-post fuq Facebook - u dan tajjeb.
Kultant kelma qawwija lilek innifsek hija l-unika ħaġa li tista 'tħaffer inti mit-toqba tal-paragun. Konoxxenti jidher li għandu dan kollu. Allura xiex?
Ħsibijiet dwar is-suppost suċċess ta’ ħaddieħor jistgħu jħalluk tħossok mhux denju jew riżenti. Ħalli dawn il-ħsibijiet jgħaddu, tosservahom daqslikieku inti fuq il-ġenb ta 'triq traffikuża. Dan mhux dwar li timmina l-insigurtà tiegħek - aktar tinnota d-differenzi tiegħek u sempliċiment tħallihom ikunu.
L-ambizzjoni toħloq progress. Madankollu, xi drabi huwa daqshekk faċli li tibqa’ timxi lejn l-għan li jmiss li ma tirrealizzax li għandek dak kollu li stinka għalih l-awto tal-passat tiegħek.
Is-sena l-oħra, ħafna minna ridna biss naraw lill-maħbubin tagħna sikuri u ferħanin. Tħallix talbiet bla bżonn jidħlu lura.
Iċċekkja fuq dawk li għandhom bżonnha
Dan jista 'jkun perjodu diffiċli għal dawk waħedhom, jew li l-esperjenzi preċedenti tagħhom iġibu memorji skomdi matul "l-istaġun ta' rieda tajba".
Ħu dan iż-żmien biex ilħaq mal-ġirien, membri tal-familja imbiegħda, jew ħbieb li tlift il-kuntatt magħhom. Jista 'jkun li ħadthom niżel taħt ix-xibka għal nies oħra, ukoll. M'għandux għalfejn ikun prestazzjoni enormi - karta, chat, jew lott ta 'cookies tal-Milied li jifdal huwa biżżejjed biex turi li qed taħseb fihom.
Madankollu, toqgħodx barra jekk ma jiġux imwarrba mill-isforzi tiegħek. Forsi huma jħossu li huwa sfurzat mill-ħin tas-sena, jew jippreferu jimmaniġġjaw il-Milied mod tagħhom stess.
Wettaq eżerċizzji ta' ertjar
Il-mindfulness tista' tkun aktar strutturata - bħal fil-meditazzjoni - jew tista' timplimenta attivitajiet ta' grounding matul il-ħajja tiegħek ta' kuljum. Dawn jistgħu jkunu utli madwar il-vaganzi, meta jkun hemm familja bieżla madwar id-dar tiegħek, jew tħoss moħħok għaddej aktar malajr milli tista' taqbadha.
Segwi l-gwida hawn taħt għal eżerċizzju qasir strutturat. Tista 'tissettja ħin (5-10 minuti) jew tieqaf meta tħossok lest.
- Ħu lilek innifsek f'xi mkien kwiet u privat.
- Poġġi bilqiegħda komdu, u żżomm dahrek dritt. Idejk u saqajk jistgħu jitqiegħdu fejn tixtieq - kun żgur li tkun f'pożizzjoni li tista' tibqa' fiha għal xi żmien.
- Avviż ġismek; ir-relazzjoni tiegħu mas-siġġu tiegħek jew l-art. Ħu nifsijiet bil-mod, regolari u profondi u osserva s-sensazzjoni ta’ kull wieħed li jħalli ġismek.
- Jekk moħħok idur, osserva fejn imur, imma ipprova tibqa’ newtrali jew ħalli moħħok ikompli. Ara tgħaddi bħallikieku kien it-“traffiku” fit-triq traffikuża. Bil-mod ireġġa' lura l-attenzjoni tiegħek biex tiffoka fuq ġismek u n-nifs.
- Tippruvax wisq biex tirrilassa "b'mod xieraq" - dan ikun kontroproduttiv.
- Meta tkun lest, jew il-ħin tiegħek ikun għadda, erġa lura għall-madwar tiegħek.
Tista' wkoll tuża tekniki simili biex tgħinek f'sitwazzjoni stressanti, jew bħala miżura preventiva biex tgħin il-benessri tiegħek fit-tul.
Ipprova implimenta dawn il-pariri waqt mixja, jew meta tara lilek innifsek tispiċċa megħlub:
- Agħmel l-almu tiegħek biex tirregola n-nifs tiegħek, inalazzjoni u exhaling bil-mod u fil-fond.
- Ikkunsidra l-qagħda tiegħek: is-sensazzjoni tas-saqajn tiegħek fiż-żraben tiegħek; il-piż ta 'armi tiegħek. Kompli nifs u bil-mod iddaħħal lilek innifsek fil-preżent.
- Jekk qed timxi, oqgħod attent għall-movimenti tiegħek. Tista 'tħoss il-muskoli fis-saqajn tiegħek jiltaqgħu mal-art? Liema parti tissodisfa l-ewwel?
- Osserva l-input sensorjali madwarek. Jekk qed tirrilassa jew timxi, dan jista 'jkun ta' paċifikazzjoni. X'tista' tisma' u tirxomm? X’innutajt li normalment ma tagħmilx? X’timmaġina li dawn l-affarijiet jistgħu jħossuhom f’idejk?
- Jekk int f'ambjent okkupat, dan jista 'jkun stressanti. Iffoka fuq ħaġa waħda li tkun fiżikament fil-kamra u toħloq ħsieb wieħed speċifiku u newtrali. Jista 'jkun xi ħaġa bħal, "Hawn hemm il-kelb Barking"; "Dan huwa t-telefon li jien nervuża biex nieħu telefonata minnu".
- Jekk moħħok jiġġerra, iggwidah lura għal osservazzjoni newtrali. Bl-użu tal-analoġija tat-traffiku, il-ħsibijiet tiegħek jistgħu jkunu karozzi tal-linja - tista 'tarahom jgħaddu, iżda m'għandekx għalfejn titla' fuq kull wieħed.
- Meta tkun lest li tieqaf, ibda ħalli l-ħsibijiet tiegħek jiġu naturali. Ħu ftit nifsijiet aktar profondi hekk kif terġa' tiffoka l-attenzjoni tiegħek.
Agħmel l-aħjar mid-dawl tal-ġurnata
Li titlaq għax-xogħol fid-dlam u tiġi d-dar fid-dlam... ħoss familjari?
L-importanza tal-ħin barra hija mingħajr paragun għall-benessri tagħna. Jekk ikollok ħin liberu matul l-istaġun tal-festi, ħu flixkun mimli xi ħaġa sħuna u ċċaqlaq. Il-biċċa l-kbira tal-apps tat-temp jistgħu jbassru eżattament meta se jkunu s-sigħat tad-dawl tal-ġurnata, għalhekk huwa faċli li tippjana għal dawk l-estinzjoni tax-xitwa.
Waqt li tkun barra, uża l-opportunità biex tkun konxju ta 'madwarek. X'tista' tisma'? Kif iħossu ġismek hekk kif jiċċaqlaq? Tinnota xi ħaġa ġdida?
Jista’ jkun li tkun xi ħadd li jagħmel mixja f’Jum il-Milied – tħabbatx sakemm tkun ippruvajt! Hemm pjaċir stramb li tqum, tilbes il-kappell ta’ Santa, u tmur lejn l-għoljiet (jew saħansitra l-baħar, jekk int kuraġġuż biżżejjed). Int ser tiltaqa 'ma' dogwalkers ferrieħa u tibni aptit saħansitra akbar għall-ikel.
Iffranka spazju għal "le"
Qraba pushy jistiednu lilhom infushom; ġlied skomdu fuq il-mejda tal-pranzu; ħabib konvint li l-ħames iklieb tagħhom huma denji ta’ stedina. Il-pressjoni biex inżommu lil kulħadd kuntent m'għandux jinterferixxi mal-ħila tiegħek li jkollok ġurnata komda.
Ċar l-arja kemm jista 'jkun kmieni, sabiex kulħadd ikollu ħin biex jippjana kif xieraq. Jekk tissuspetta li xi ħadd jista 'ma jżommx mal-parti tiegħu tal-ftehim, huwa aċċettabbli li tagħtihom tfakkira ġentili tal-konfini tiegħek. Kun ċar u konċiż:
- Jiddispjaċini, imma diġà għamilna pjanijiet għall-ġurnata.
- Nibża li m'iniex madwar, imma nixtieq narak fuq [X].
- Int mistieden tiġi, iżda [X] se jkun hemm ukoll. Irrid niżgura li kulħadd ikun komdu b'dan.
- Grazzi, imma nippreferu li jkollna waħda kwieta din is-sena.
- Inkun qed nipprovdi [X]. Int mistieden iġġib [Y] jekk tippreferi.
- Mhux se nkun kapaċi nakkomoda [X]. Nispera li tifhem.
- Dik hija xi ħaġa li nippreferi nitkellem dwarha jum ieħor.
L-aspettattivi tas-soċjetà ħafna drabi jfissru li r-responsabbiltà taqa’ fuq l-istess ftit nies sena wara sena. Dan jista' jkun minħabba l-età, is-sess, il-pożizzjoni finanzjarja, jew il-"ġerarkija" tal-familja.
In-nisa, speċjalment, jistgħu jitqiesu bħala l-koki “naturali”, l-organizzaturi, dawk li jfasslu l-listi, ix-xerrejja tar-rigali, it-tgeżwir tar-rigali, il-kittieba tal-kards, ix-xerrejja tal-ikel, il-medjaturi soċjali, il-persuni li jieħdu ħsieb it-tfal, l-uppers imqaxxra... Anke it-tagħbija mentali li jżomm lill-oħrajn fit-triq it-tajba hija kompitu ieħor mhux mitkellem.
Sempliċement għax ir-rwol tiegħek jistenna li tpoġġi lil kulħadd l-ewwel, ma jfissirx li trid tagħmel hekk. Jekk qed tospita, kun żgur li kulħadd jiġbed il-piż tiegħu, u tibżax tiddelega l-ammont tax-xogħol.
Meta jasal iż-żmien, ipprova toqgħodx wisq imħassba dwar jekk kulħadd jieħux gost jew jekk ipperfezzjonajtx il-patata: stenniet is-sena kollha għal dan, u jixraqlek li tkun parti minnu.
Il-mindfulness hija mfassla biex tipproteġi l-benessri tiegħek, imma jekk qed tissielet, fittex għajnuna mingħand it-tabib tiegħek kull fejn ikun possibbli.
Il-linja Samaritans hija ħielsa li tuża u tipprovdi servizz ta 'smigħ kunfidenzjali. Bħal dejjem, se jkunu miftuħa 24/7 kollha matul il-vaganzi. Is-servizz ta' testi SHOUT (85258) huwa l-ewwel servizz ta' appoġġ ta' SMS b'xejn u kunfidenzjali tar-Renju Unit. Huwa miftuħ ukoll 24/7 is-sena kollha u mhux se jidher fuq il-kont tiegħek.
Jekk int fir-Renju Unit u int inkwetat dwar is-saħħa immedjata tiegħek, ċempel NHS Direct fuq 111.