Aħna ser inħelsu l-pariri dwar l-irqad u l-eżerċizzju: dawn probabbilment huma l-aktar partijiet fundamentali ta 'mentalità b'saħħitha, imma x'aktarx li smajt kollox qabel.
Tiġbed lilek innifsek minn headspace ħażin mhux faċli, speċjalment jekk għandek disturb ta 'ansjetà jew dipressjoni. Ħafna drabi, inti tixtieq li tagħmel bidliet, iżda m'għandekx l-enerġija, jew tiddependi fuq jinfaqa 'malajr ta' motivazzjoni.
L-implimentazzjoni ta' aġġustamenti żgħar ta' kuljum tista' tagħmel dawn l-ewwel passi inqas intimidanti. Billi tisma' moħħok u tkun ġentili miegħek innifsek, tista' titgħallem taħdem għall-vantaġġ tiegħek.
Jista’ jkun utli li jkollok pjan li taqa’ fuqu jekk tħossok baxx – speċjalment jekk sibt ruħek b’ħin liberu żejjed matul is-sena li għaddiet.
Dan ma jfissirx li jkollok issegwi l-istess ħidmiet boring sal-ħin militari kuljum. Il-ħolqien ta 'mudelli żgħar fl-iskeda tiegħek jagħti skop lill-ġurnata u jgħinek tibqa' fuq il-quċċata tal-kompiti.
Dan jista 'jfisser biss li taħsel il-platti dritt wara l-pranzu biex tevitahom milli jinġabru, jew tittratta lilek innifsek għal ikla fancy nhar ta' Ġimgħa.
M'hemmx bżonn li tiskeda s-siegħa jekk ma tridx, imma dejjem li jkollok xi ħaġa fuq l-orizzont tippermettilek tissepara bejn ix-xogħol u l-mistrieħ.
Meta tgħid hekk, għaliex issegwi r-regoli li jagħmlu l-ħajja aktar diffiċli biss? Il-lista bla tarf ta' aspettattivi tista' tkun piż reali, u f'dawn iż-żminijiet ta' min jiftakar....huma kollha magħmula.
Dan huwa aktar faċli li jingħad milli jsir: ma nistgħux niċħdu kull sors ta 'stress. Madankollu, xi drabi n-nies isibu ruħhom isegwu regoli biex jimpressjonaw lil nies li lanqas biss jimpurtahom minnhom, jew li ma jixirqux għal ħajjithom ta’ kuljum.
Tkissir il-bank għal tieġ ta 'konoxxenti? Int għandek xi ħaġa li tilbes id-dar. Ma tistax issib buddy taċ-ċinema? Mur waħdek. Tippreferi tagħmel is-supermarket run f'nofsillejl? Id-dinja hija l-gajdra tiegħek.
Jekk inti diġà ansjuż, il-pressjoni biex iżżomm fuq quċċata ta 'dar tista' tkun aktar diffiċli minn qatt qabel, jew saħansitra sors ta 'mistħija.
In il-ktieb tagħha, Kif Żomm Dar Waqt l-Għerqa, KC Davis jissuġġerixxi li tbiddel il-prijoritajiet tiegħek minn kompiti "morali" għal "funzjonali". Il-mistħija hija motivatur ħżiena għas-saħħa, u l-ħtieġa li nagħmlu l-affarijiet perfettament kostanti tista 'ttellifna milli nibdew xejn.
L-approċċ ta’ Davis ta’ min iżomm f’moħħu jekk qed titħabat: li tkun ħaġa waħda li ssir sewwa huwa aħjar milli tkun paralizzat mill-affarijiet kollha li għandek tagħmel perfettament.
Ta 'min jinnota li l-evitar mhix teknika ta' tlaħħaq b'saħħitha, u m'għandhiex tkun invokata bħala soluzzjoni għall-ansjetà.
Madankollu, m'hijiex ħsara li tagħmel l-affarijiet faċli kemm jista' jkun għalik innifsek, sakemm tkun qed tindirizza l-biża' tiegħek b'modi oħra. Aħna lkoll qegħdin f'wiċċ l-ilma fuq blat fl-ispazju, u Marie Kondo-ing il-kalzetti tiegħek mhux se tbiddel dan.
Il-midja soċjali hija post biex niċċelebraw is-suċċess. Madankollu, li tiskrollja l-aktar mumenti ferħanin ta’ kulħadd jista’ jagħmilha diffiċli biex iżżomm ħajtek stess f’perspettiva.
Bl-istess mod, ix-xiri onlajn huwa xabla doppja. Kultant ikollok biss tiddisponi prodott qabel ma tispiċċa fir-reklami tiegħek ... u mbagħad il-basket tiegħek.
Madankollu, wara li dan kollu hemmhekk jagħmilha faċli li tiffoka fuq dak li m'għandekx. Unsubscribe mill-ispam u ma ssegwix lill-familjari tiegħek li dejjem fuq vaganzi aqwa. Jekk għandek bżonn xi ħaġa biżżejjed, int ser tfittexha.
L-input sensorjali jista' jkollu aktar impatt fuq il-burdata tagħna ta' kuljum milli nistgħu naħsbu. Ħafna mill-istress ta 'kuljum tagħna jistgħu ma jkunux relatati mal-kompiti nfushom, iżda aktar kif jagħmluna nħossuna.
Meta nkunu stimulati żżejjed jew biżżejjed, il-ġisem tagħna jibgħat allarmi siekta li xi ħaġa hija ħażina - iżda, peress li ma jkunux qed jheddu immedjatament, huma faċli biex jinjoraw. B'fatturi żgħar ta 'kuljum li jinbnew, huwa faċli li ma tindunax sakemm tkun f'xifer burnout.
Ġlidiet sensorji ħafna drabi jaħbu lilhom infushom bħala emozzjonijiet oħra jew iħalluk tħossok żibel mingħajr kawża identifikabbli. Id-darba li jmiss dan jiġri, staqsi lilek innifsek jekk l-ambjent tiegħek jistax jikkontribwixxi għall-burdata tiegħek:
Understimulation
Kif tħossok: Bored, fidgety, bil-ġuħ, solitarju, rrabjata, irritabbli, vojta, clingy, impulsiv.
Kif jista' jimmanifesta: Jiġu distratti meta jippruvaw jiffokaw; ritmu; tħossok ħtieġa intensa għal xi ħaġa imma m'intix ċert xiex. Il-passatempi tas-soltu jistgħu jidhru trivjali jew boring. Jista 'jkollok il-ħeġġa li tpejjep jew tixrob l-alkoħol.
Fix tax-xogħol: Isma' mużika strumentali kwieta; tiftaħ tieqa. Doodle jew ilgħab b'xi ħaġa żgħira u kwieta (kwadru tal-karta, Blu-Tac) waqt il-laqgħat. Crunch fuq karrotta jew biċċa frott waqt li taħdem. Ħu 5 minuti biex tagħmel xarba jew tgħin biex tagħmel xi ħaġa.
Jekk taħdem mid-dar, ikkunsidra jekk setup ieħor jistax jaħdem għalik. Tista' taħdem minn kafetterija? Iskrivanija bil-wieqfa żżommok fuq saqajk?
Fun jiffissaw: Blast xi melodiji u żfin flimkien. Ċempel lil ħabib. Ikseb xi eżerċizzju. Sajjar, jew agħmel ikla fancy. Uża kutra peżata jew ħu tgħanniqa mingħand xi ħadd maħbub. Ħu doċċa.
Stimulazzjoni żejda
Kif tħossok: Paniku, snappy, indeċiż, iħeġġeġ biex jitlaq. Tista 'tħossok attakk ta' ansjetà ġej.
Kif jista' jimmanifesta: Zoning out meta tipprova tiffoka. Riluttanza biex tibda biċċa xogħol iżda mhux ċert għaliex. Ħeġġeġ biex tħalli sitwazzjoni - "mod tat-titjira" attivat.
Fix tax-xogħol: Investi f'xi headphones li jikkanċellaw il-ħoss. Isma ħoss abjad. Ikteb lista ta’ affarijiet li tagħmel u aqsamha f’biċċiet maniġġabbli. Aqsam dawk il-biċċiet saħansitra iżgħar.
Ikollok snacks faċli u bland fuq naħa jekk int suxxettibbli li tinsa tiekol. Ilbes ħwejjeġ xierqa iżda komdi u b'saffi. Ħu 5 minuti biex taħrab għall-kamra tal-banju.
Għal darb'oħra, jekk għandek kontroll fuq l-ispazju tax-xogħol tiegħek, ipprova dawl dimmable jew żomm nuċċalijiet tax-xemx fuq naħa.
Fun jiffissaw: Ħarab għal xi mkien preferibbilment skur u mingħajr interruzzjonijiet. Ħu banju sħun. Ara xi ħaġa ta’ faraġ fuq it-TV. Stabbilixxi konfini personali u kun żgur li kemm lilek innifsek kif ukoll lil ħaddieħor qed jeħel magħhom.
Ħafna minna nafu jekk aħniex persuna "filgħodu" jew "bil-lejl" - imma kemm minna nutilizzawha? F'ġurnata tax-xogħol tipika ta' 9-5, huwa faċli wisq li tieħu kafè u nittama li nkunu funzjonali sa l-ikel.
Tgħallem is-sigħat l-aktar produttivi tiegħek u ara jekk tistax taqleb ir-rutina ta' kuljum tiegħek biex taqbel magħhom.
Xi aġġustamenti jiġu biss bi privileġġ - mhux ħafna minna jistgħu "biss jieħdu banju!" jew “mur ġiri!” fil-waqgħa ta’ f’nofsinhar. Iżda huwa possibbli li taħdem affarijiet żgħar għall-vantaġġ tiegħek.
Ir-riċerka turi li l-ħaddiem medju għandu minn tlieta sa ħames sigħat ta ’xogħol ta’ kwalità fihom kuljum. Ipprova aħdem b'mod konsistenti, imma identifika tieqa ta 'kuljum biex verament tħaddem.
Ikkunsidra "ma tfixkilx" fuq emails mhux importanti matul dan iż-żmien, jew uża teknika bħal Pomodoro biex jinkoraġġixxu biċċiet qosra ta' xogħol iffukat. Meta tkun eżawrijt il-ħin tiegħek ta' kwalità għolja fl-aktar sigħat produttivi tiegħek, uża l-waqgħa biex tgħaddi mill-emails jew tindirizza kompiti inqas urġenti.
Daqstant importanti għall-benessri tiegħek huwa li tistabbilixxi konfini personali, u li tkun taf meta l-għajnuna tiegħek tista 'tkun qed tagħmel ħsara lil saħħtek. Li tgħid “le” jista’ jkun diffiċli, speċjalment meta l-persuna li titlob tfisser ħafna għalik.
Tajjeb li tgħin xi drabi, imma pprova ma tilħaqx skużi meta ma tistax. Gideb żgħir iġiegħlek tħossok ħati, iżda jsir aktar faċli u aktar faċli biex tiddependi fuq iktar ma tużahom. Huwa possibbli li tkun edukat, imma ċara l-pożizzjoni tiegħek:
- "Grazzi talli ħsibt fija, imma ma nistax."
- “L-ewwel għandi ftit affarijiet x’naħseb. Nista’ ngħarrfek aktar tard?”
- "Dak il-ħin mhux se nkun madwar."
L-inkwiet tiegħek jista 'wkoll jagħmilha diffiċli li tgħid "iva", ukoll. Biżgħat fuq il-flus, il-ħin, jew il-futur iħallu ħafna minna stewing id-dar. Il-"le" żgħar jammontaw, u qabel ma tkun taf, xi ħaġa ġdida tinstema' tal-biża'.
Il-kurżità u l-esperjenzi ġodda jżommuna milli staġnaw, u huwa ppruvat li nżommu l-imħuħ stimulat jippromwovi l-konċentrazzjoni, il-motivazzjoni u s-sens ta’ benessri maż-żmien.
Applika għal dak il-kors ta’ filgħaxija; ibbukkja l-weekend bogħod; ara l-film anke jekk taħseb li ser tobgħodu. Il-ħajja hija qasira, u diffiċli timxi fiż-żona tal-kumdità tiegħek.
Ma jimpurtax kemm hemm fuq il-platt tiegħek, li tkun ansjuż jew depressi m'għandhiex tkun in-norma. Kun żgur li tibbukkja appuntament mat-tabib tiegħek jekk is-sentimenti tiegħek jippersistu.
Jekk int inkwetat dwar is-saħħa mentali immedjata tiegħek, ċempel NHS Direct fuq 111.